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《一念之转:四句话改变你的人生》

作者:不详 时间:2010-4-16 7:59:58 点击:14364

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作 者: 拜伦·凯蒂 & 史蒂芬·米切尔 合著
  [台湾]周玲莹·译 若水·审订
  出 版 社: 华文出版社
  出版时间: 2009
  页 数:344页
  开 本: 16开
  I S B N : 9787507528121
  包 装: 平装
  所属分类: 图书 >> 心理学

[编辑本段]编辑推荐:

著名心灵导师拜伦· 凯蒂 (Byron Katie)为自创的“转念作业”(The Work) 被誉为简单且能有效破除小我的方法,它可协助你检视头脑打结的问题,进一步改变信念,让我们从紧张、焦虑、不安、忌妒、痛苦的心境中得到解脱,使生命当下变得轻松自在,更具活力。是个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作、金钱等各层面生活的最佳法宝。
  拜伦·凯蒂的《一念之转》实属当今书坊的一股清流。她曾受十余年忧虑症所苦,从沮丧、愤怒、绝望,最后陷入自杀倾向。一天早上,她突由狂喜状态清醒,了知自己的痛苦是“如何”结束的。自此,她一直活在了悟的自由中。如今,你也能跟随书中的“转念作业”(The Work)找回这一自由。
  “转念作业”仅有四句问话,它教我们以全新眼光看待所有烦恼的问题。凯蒂常说:“造成我们痛苦的,并非问题本身,而是我们对问题的想法。”我们一直想要放下痛苦的念头,却从未奏效。“转念作业”反其道而行,它让痛苦之念自动放下我们。
  书内透过很多清晰、生动的个案,一步步地教你将这套方法应用在自己身上,彻底扭转你的现实生活。此书录下的个案,几乎囊括了人们所关切的主题,从一位招架不了先生性需求的妻子,到九一一浩劫侥存者的恐惧,一直到失去亲人……“转念作业”不仅帮他们走出问题的阴霾,还帮他们化解焦虑,重燃生命活力,勇敢地开创新生。
  若你持续做“转念作业”,可能会像很多人一样,发现它进入了你生活的每一层面,毫不费力地化解你的焦虑,进而经验到内心深虑的平安。在这不可思议的转变过程中,《一念之转》提供你所必须学习的一切,并找到如同凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。

[编辑本段]内容简介:

当你受够了以后,你宁愿要“对”,还是要“自由”?
  事实和真相是最大的,你与事实争辩的结果,就是自己吃亏受苦。
  我很喜欢《一念之转》,里面的许多观念都超棒,比方说,“做事实的情人”、“热爱真相”,因为事实和真相是最大的,你与事实争辩的结果就是自己吃亏受苦。另外,我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度,《一念之转》设计的问话,就是要让你看见:你的想法基本上只是诸多想法中的一种,凯蒂就一直强调:相信你的想法,你就会受苦!所以她设计了六个问题,让你一一回答,然后她会问你四句话,在这一问一答之间,你可以看见自己思想的可笑和独断性,然后你的思想自然而然地放过了你(而不是你放过了它!)。
  ——华语畅销身心灵作家、《遇见未知的自己》作者张德芬
  拜伦·凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃,刺破自我的幻觉,让你体悟自己的无限本质,活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之转》给了你这把钥匙,现在,好好用它吧!
  ——埃克哈特·托利(Eckhart Tolle)《当下的力量》(The Power of Now)作者

[编辑本段]作者简介

拜伦·凯蒂,1986年“觉醒于真相”之后,她周游欧美世界各地,传授“转念作业”。除公开演讲之外,经常在企业界、学校、教堂、监狱和医院里现场示范。

[编辑本段]图书目录

推荐序:一念转乾坤若水
  做真相的情人吴家芸
  为生命喝彩赖佩霞
  译者序:四句问话,活出自在的人生周玲莹
  导言
  如何阅读本书
  1 一些基本原则
  2 大化解
  3 参与对话
  4 转念作业:婚姻与家庭生活
  个案:我要儿子跟我说话
  我先生有外遇
  婴儿不该哭闹
  我需要家人的肯定
  5 深入“反躬自问”
  6 转念作业:工作和金钱
  个案:他很不称职!
  雷尔夫叔叔和他的股市情报
  对美国企业界愤怒
  7 转念作业:自我批判
  个案:害怕现实生活
  8 跟小孩一起做“转念作业”
  9 转念作业:潜在信念
  个案:她应该使我快乐
  我必须作“决定”
  10 转念作业:任何想法或境遇
  11 转念作业:身体和上瘾
  个案:一颗生病的心
  我女儿上瘾了
  12 与“最糟境遇”为友
  个案:恐惧死亡
  炸弹正落下来
  妈妈未阻止“那件事”发生
  我对山姆的死很生气
  纽约的恐怖攻击
  13 解惑篇
  14 随时活用“转念作业”

  附录一——自我引导

一念之转六个问题和四句话

“六个问题”背后的秘密

1. 关于「第一问」:不喜欢谁或什么?谁或什么激怒了你?谁或什么使你伤心或失望?
    我们所不喜欢的人事物,通常是自己的阴影投射所致。所以需要疗伤及收回投射。(人类讨厌会伤害自己肉体的东西,乃是一种本能,如讨厌五毒之虫类。)
   人会被激怒,多半是自己的弱点被人刺激到了。那个「按钮」被压到了。或是小我的防护罩遭到攻击。
   伤心或失望,是因为期望落空,需要得不到满足。也就是旧伤被勾出来之故。因此不再做受害者,主动负责,如实观照,全然体验,疗愈旧伤,才是要务。
   最深的(心理)需要,通常就是最深的旧伤。要别人来补自己的「坑洞」,是早晚要失望的。而真相是----本来无「洞」。
2.关于「第二问」:你要他们如何改变?你要他们怎么做?
    要别人改变不是重点,何况别人不一定愿意改变。就算他/她愿意改变,他也不一定改得了。故要别人怎么做,还不如自己为自己如此如此做了即是。
   其实,要别人改变,或要自己改变,都是危险的事。因为可能让自己变成是活在未来。活在未来的人,就变成是「行尸走肉」。
   心灵成长的第一课是----「不改变自己、别人及世界。因为改变就是爱的敌人」。全然接纳当下、体验当下,比改变当下重要地多多。
3.关于「第三问」:什么是他们应该或不应该做、是、想、或感觉?
    应该或不应该,由谁来「定义」或「决定」?事实上,没人能够来「定义」或「决定」。
「应该」或「不应该」通常是一个陷阱。因为源自信念或观念。而信念的本质是「监牢」或「滤网」。信念不是真理。故不宜强迫或说服别人住进监牢。
   凡人如何「想」、「感觉」或「做」,经常不是自己可以主控的。因为九成以上的人类,本质上只是高度精密的生化机械人而已。也因为人类之「身心组合体」是开放系统,故与外境间,一直有不同的成份在对流着。故,人如何感觉,如何想,如何做,常常不是自己可以完全做主的。
   所以,请老天爷将我「字典」中的所有「应该」及「不应该」除去吧!
4.关于「第四问」:对他们你有任何需求吗?为了你能快乐他们需要给你或为你做什么?
    以凡人的立场,可以去沟通及表达自己的需求。但是对方愿意或不愿意满足自己的需求是不一定的。就算对方愿意满足自己的需求,亦可能超出对方能力所能够做到的范围。
故宽恕自己、宽恕他人很重要。何况人类的所有情感及心灵需求,皆是幻象。真理是「上天之子,对于世间一无所求」。
   自性本具<无量光明、无量真爱、无量喜乐、无量幸福>。不需要从外界的人事物得到。但是需要行者「内观、深观、全观、妙观」。
5.关于「第五问」:将你对他们的看法?列个表。
    人对自己及别人的所有看法,经常就是人际冲突及烦恼的根源。所以人最需要学习的一件事情----就是对万事万物没有任何的看法。将对自己及他人的所有看法,丢得光光的。正如奇迹课程所言:「今天,我不再判断任何事情」。
   凡人是带着「有色眼镜」看世人,本来就看不清楚,故,对于自己之所见,不当真很重要。人,需要更多的正观、实观、客观。
6.关于「第六问」:什么是你不想再跟这个人、这件事、这种情况体验的事?
    「人生如苦海」的根因之一,就是「我不要」。偏偏世上很多的情况,就是会有「怨憎会」及「爱别离」的情况。所以,将「我不要」转为「我要」是非常重要的。也就是当下一切的「酸、甜、苦、辣」,我都要好好地品尝它。
   以凡夫的立场而言,是可以去选择要体验甚么,或不要体验甚么。但是以事实的情况而言----是存在要您体验什么,您也只得体验什么。是没得让人选择的。譬如很多天灾人祸即是。故道德经曰:「天地不仁,以万物为刍狗」。
   行者,为了体悟大道,是「不拣择、无憎爱」的,是敞开心胸的,是对于将体验到甚么,将「自限自保」降到最低的。故此练习,将「我不想….」,转为「我愿…..,我期待…..」。
当「一切」都可以,「一切」都没关系时,就是大自在人。

“一念之转”练习题
选一个情况,不论是过去的或是现在的,只要你感觉是一件尚未解决的事情,填写在下面的空白处。不要立即填写由关于你自己的事情!而是以公正的角度与坦率的言词,将琐碎的事情叙述出来。你务必开启你的心灵,毫无芥蒂的书写出来。虽然我们一直都被告诫不要任意批评他人,然而我们做得最好的总是批评。尽管畅快的写,让你生活中的问题,能有一个机会在纸张上表达出来。切记!要用最简捷的句子写出来。
A、填写的部分
1、 你不喜欢某人(或某件事情)?那个人(或那件事情)激怒了你吗?
那个人(或那件事情)使你伤心或失望吗?
我不喜欢或我对某人(人名)                      感到生气、迷惑、伤心等等。因为                                               。

2、 你希望他们如何改变?你要他们怎样做呢?
我要(人名)               去做                                        。

3、 什么是他应该(不应该)去做、去想、去感觉的?你有什么好的忠告吗?
我需要(人名)                        去做或给我                                    。

4、 对他们你有任何期盼吗?为了要让你开心,他们要给你些什么或为你做些什么?
我需要                      去做或给我                         。

5、 你对他们的想法是什么?请列出一个明细表。
(人名)                     是                                              。

6、 什么是你不想跟这个人、这件事情、这种情况再次经历的?
我再也不要(或我拒绝)经历                                                   。                                            

            
B、四个问题
现在用下面四个问题来检验一下你所写的每个句子,并且反向思考。针对这四个问题,更进一步的思索,并且让你的答案发自内心深处。
一、 是真的吗?
二、 我确定是真的吗?
三、 我会如何的反应当我持有这个想法时,我是怎么对待自己的?我又是怎样对待别人的?当有这种想法时,是什么样的感觉?
四、 如果没有这种想法,那么我会怎样?我会是怎样一个人?
例子:他们应该(不应该做)如何:“阿明应该了解我。”
(1) 这是真的吗? 他真的应该了解我吗?(沉思默察,让你的答案由内心出现)
(2) 我确定这是真的吗?事情的真像是这样的吗?他真的了解我吗?我真的可以知道什么是对我或对他的最佳途径吗?
(3) 当我持有此想法时,我的反应是什么?效果是什么?(列出明细)。当我认为阿明应该了解我时,我会生气或紧张;我会哭泣。我怎么对待我自己呢?我感觉邪恶,我恨自己。
我怎么对待阿明?我恨他,我给他脸色,我试着去改变他,我不和他说话。(想象一下,当你对他有这些反应时,他是怎么样?)
我是否拥有放弃这种想法的理由?(请不要刻意放弃此想法)
我是否找到了一个理由,如果保持此想法,而又不会有压力?运用你的智慧,冷静的思考一下。
(4) 如果我没有此想法,我会怎么样?我会是怎么一个人?想象一下,你在你认为的敌人面前,那个敌人应该了解你的想法。再想象一下,看着这个敌人,短暂之刻,没有他应该了解你的想法。观赏一下,你看到了什么?一直到我能看此人是个朋友就是当他表现出并不了解我时,我的作业尚未完成。
C、反转思考
例子;“阿明应该了解我”反转成“我应该了解阿明”
    “我不喜欢阿明对我不亲切”反转成“我不喜欢我,当我对自己不亲切”“我不喜欢我,当我对阿明不亲切”
    “我要他停止叫喊”反转成“我要我停止叫喊”(我是否在脑海中对他叫喊呢?)
    “他应该听我的”反转成“我应该听他的”和“我应该听我的”
    “我需要他仁慈对待我”反转成“我需要我仁慈对待我”和“我需要我仁慈对待他”
    “他是个没有爱心的人”反转成“我对我没有爱心”和“我对他没有爱心”。
    有时候你可能会经验到几种不同的反转思考,所有的反转会和你所写出的一样真实或是更真实。趁此向自己和那些曾被你责备及企图要去改造人家的人道歉。你这样做是为了自己内心的平衡。注意你是如何动气和给自己压力的,当你每次想到或是要他人去做你所谓最佳之道,向往到此步,向往的去写反转思考,这些反转是你快乐的药方。
反转思考先是“我愿意去”然后是“我渴望的去”
例子:“我永远不要再次经验到和阿明有争论”反转成“我愿意再次经验和阿明有争论”。
每次当你想到不要再次经验到生气或压力时,反转成“愿意和渴望”。第六段是关于对所有念头和人生完全接受。如果同样的事情再次发生时,给你自己一个缓冲期,对自己温和点,然后再次写出作业。一直到所有的恨意消失。
天下的事情只有三种:我的事,你的事,或是神的事。
(所谓的“神”,依照你自己的理解来决定)
(一分钟内,你有多少次离开自己而去管别人的事呢
能会经验到几种不同的反转思考,所有的反转会和你所写出的一样真实或是更真实。趁此向自己和那些曾被你责备及企图要去改造人家的人道歉。你这样做是为了自己内心的平衡。注意你是如何动气和给自己压力的,当你每次想到或是要他人去做你所谓最佳之道,向往到此步,向往的去写反转思考,这些反转是你快乐的药方。
反转思考先是“我愿意去”然后是“我渴望的去”
例子:“我永远不要再次经验到和阿明有争论”反转成“我愿意再次经验和阿明有争论”。
每次当你想到不要再次经验到生气或压力时,反转成“愿意和渴望”。第六段是关于对所有念头和人生完全接受。如果同样的事情再次发生时,给你自己一个缓冲期,对自己温和点,然后再次写出作业。一直到所有的恨意消失。
天下的事情只有三种:我的事,你的事,或是神的事。
(所谓的“神”,依照你自己的理解来决定)
(一分钟内,你有多少次离开自己而去管别人的事呢)

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